立花みどりの骨盤呼吸法

骨盤の歪みを矯正してシェイプアップ効果も高い
骨盤呼吸法ですが、骨盤呼吸法は
実際にどのような呼吸法なのかを、
立花みどりの骨盤矯正エクササイズからご紹介きましょう。

まず、基本の姿勢としては仰向けになって寝転び、
ひざを腰の幅に立てて開きます。
両手は頭の下へ置き頭から背骨までまっすぐになるようにして、
つま先もまっすぐに、口は閉じ、目をつむり、リラックスします。

次に、口を閉じたまま鼻から息を吸い、お尻の骨を床に
突き出すようにしてお腹を大きく膨らませるようにします。
この時、肩や首などの上半身は脱力状態にして、
背中がアーチ上になるほどお尻を床に押しつけて息を吸いましょう。

最後に口からゆっくりと息を吐きながら肛門を閉め、
尾骨を天井に突き上げるようにしてお腹をギュッとへこませ、
胸を大きく張って膨らませます。
吐く時は吸う時よりも長く息を吐き出しましょう。

この呼吸法でのチェックポイントとしては、息を吸う時は、
下腹あたりに手をあてて、お腹が膨らんでいるのを感覚で
つかむこと、息を吐く時は、ひざを動かさず太ももの
内側で空気を挟むイメージを持ち、肋骨を引き上げるようにして
お腹がぺたんこになるまで少しずつ息を吐き出すことです。

骨盤呼吸を毎日実践し正しい姿勢を身につければ、
骨盤の歪みが改善され、引き締まった美しいボディが実現します。

中年太り解消

まりあ 08:22 | コメント(0) | トラックバック(0) | 骨盤呼吸法

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